Train je Geest & Lichaam
Word sterker, rustiger en bewuster
Waarom dit programma?
In ons drukke leven raken we vaak gestrest en afgeleid. Dit programma helpt je je geest te kalmeren, beter te focussen en tegelijkertijd je lichaam sterker en flexibeler te maken. Zo leef je meer in het moment, met minder angst en meer kracht.
Wat ga je doen?
Je traint elke week 4 keer, met een mix van ademhaling, mindfulness, kracht, cardio en ontspanning. Zo leer je niet alleen fysiek sterk te zijn, maar ook mentaal rustig en veerkrachtig.
Dag 1: Kracht & Rust
Ademhalingsoefening (5 min)
Mindfulness meditatie (10 min)
Krachttraining (push-ups, squats, plank, lunges)
Stretch en ademhaling (5 min)
Dag 2: Cardio & Verbinding
Ademhalingsoefening (5 min)
Visualisatie van liefde en eenheid (5 min)
Joggen, fietsen of snel wandelen (20-30 min)
Coördinatie-oefeningen (springtouwen, balans)
Cooling down (5 min)\
Dag 3: Functionele Kracht & Mindfulness
Ademhalingsoefening (5 min)
Mindfulness meditatie (10 min)
Burpees, deadlifts, Russian twists, glute bridges
Stretch en ademhaling (5 min)
Dag 4: Ontspanning & Yoga
Ademhalingsoefening (5 min)
Reflectie & affirmaties (5 min)
Yoga of mobiliteitsoefeningen (30 min)
Rustige ademhaling en mindfulness (5 min)
Emoties
In contact met je levenskompas
De blokkade van je geluk
Naar jezelf
Antwoord op wat je weerhoudt
Integratie
Echt doorvoelen
De vrijheid van je authentieke zelf
