Om botontkalking, ook wel osteoporose genoemd, tegen te gaan, kun je verschillende maatregelen nemen om de gezondheid van je botten te bevorderen. Hier zijn enkele manieren om botontkalking te tegengaan:
1. Zorg voor voldoende calciuminname
Calcium is essentieel voor sterke botten. Zorg ervoor dat je voldoende calciumrijke voedingsmiddelen in je dieet opneemt, zoals zuivelproducten, groene bladgroenten, vis en noten. Als je moeite hebt om voldoende calcium uit voeding te halen, overweeg dan een calciumsupplement onder begeleiding van een arts.
2. Neem voldoende vitamine D
Vitamine D helpt bij de opname van calcium in het lichaam. Blootstelling aan zonlicht is een natuurlijke bron van vitamine D, maar je kunt ook vitamine D-supplementen nemen als je niet genoeg zonlicht krijgt of als je een tekort hebt. Bespreek dit met je arts om de juiste dosering te bepalen.
3. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging
Gewichtdragende en weerstandsoefeningen, zoals wandelen, joggen, dansen en krachttraining, kunnen helpen om de botdichtheid te behouden en te verhogen. Deze oefeningen stimuleren de botten om sterker te worden. Probeer minstens 30 minuten per dag matige tot intensieve fysieke activiteit te doen.
4. Vermijd risicofactoren
Sommige factoren kunnen het risico op botontkalking verhogen, zoals roken, overmatig alcoholgebruik en langdurig gebruik van bepaalde medicijnen zoals corticosteroïden. Probeer deze risicofactoren te vermijden of te beperken.
5. Let op je voeding
Naast calcium en vitamine D zijn andere voedingsstoffen ook belangrijk voor de gezondheid van je botten. Zorg voor een gevarieerd en uitgebalanceerd dieet met voldoende eiwitten, magnesium, vitamine K en andere voedingsstoffen die nodig zijn voor een goede botgezondheid.
6. Voorkom vallen
Het vermijden van valpartijen kan helpen om fracturen te voorkomen, vooral als je al verzwakte botten hebt. Houd je omgeving veilig door obstakels te verwijderen, goede verlichting te hebben en indien nodig hulpmiddelen zoals handgrepen te gebruiken.
Het is belangrijk om regelmatig je botgezondheid te laten controleren en eventuele risicofactoren met je arts te bespreken. Samen kunnen jullie een plan opstellen om botontkalking tegen te gaan en je botten gezond te houden.
Lees ook
